Gyakorlatok visszér ugráshoz, Kapcsolódó cikkek

Házi praktikák visszérproblémák ellen

Mindkettőhöz fizikai erőnlét, helyes légzéstechnika, kellő összpontosítás szükségeltetik. Mégsem kell edzőtáborba vonulnunk, hogy legjobb formánkban legyünk, elég, ha otthon rendszeresen elvégezzük az alábbi gyakorlatokat.

Vannak, akik azonnal takarékra kapcsolnak, amint bizonyosságot szereznek áldott állapotukról. Gyakorlatok visszér ugráshoz lassan mozognak, mintha törékeny lenne az a kis apróság a hasukban.

Valójában nem a testnek, hanem a léleknek van szüksége erre az ellátásra. Gyakorlatok visszér ugráshoz kismama szervezete kellően teherbíró, jól felkészült a gyermekvárásra. Energiája a kilenc hónap alatt megtöbbszöröződik.

Egy egészséges nőnek nem kell gyakorlatok visszér ugráshoz magát, épp ellenkezőleg, nagy szüksége van mozgásra. Felpezsdíti a lanyha vérkeringést, serkenti a magzat vér- és oxigénellátottságát.

Babaváró gyakorlatok

Kisebb a valószínűsége a trombózisnak és a visszerek kialakulásnak. Fokozzuk teherbíró képességünket Ha a várandósság előtt is sportoltunk, semmiképpen se hagyjuk abba, a has az ötödik-hatodik hónapig nem jelent akadályt a mozgásban. A teljesítmény helyett most a mozgás öröméért sportoljunk. Csak azokról a sportágakról kell lemondanunk, amelyeknél fennáll a sérülés kockázata, vagy mai hirtelen mozdulatokkal, ugrással, ütközéssel, zuhanással jár.

A legjobb mozgásformák hátfájásra és ízületi problémákra

Az úszás, a torna, a kerékpározás, a tánc, a gyaloglás, a kocogás nyugodtan folytatható. Akinek kevesebb ideje van, vagy korábban nem sportolt, otthon mozgassa meg egy kicsit a tagjait. Különösen a hát és a has izmait kell erősíteni, hiszen ezekre még most nagyobb teher nehezedik.

Ajánlott gyakorlatok súlyzókkal, gumikötéllel Egyik kezünket fent, másikat lent dugjuk a hátunk mögé, és próbáljuk összeérinteni a kis súlyzókat. Mivel a gyakorlat egyenes testtartásra ösztönöz, a mellizmok egyidejű nyújtása mellett kiválóan erősíti a gerincmerevítő és a felületes hátizmokat. Tartsuk a gumiszalagot behajlított kezünkben, majd lábunkkal hússzor egymás után nyomjuk lefelé.

Csináld naponta: 20 perces visszértorna

A combfeszítő izmok és a lábszár izmai mellett a nagy farizmot is alaposan megdolgoztatja. Rendkívül hatékony gyakorlat a visszerek kialakulása ellen. Könnyű súlyzókkal folytathatjuk a testépítést. Emelgessük karunkat váltakozva házi kenőcs recept visszér, oldalra, majd előre.

1. Milyen gyógytorna jó fájó, sérült térdre? - EgészségKalauz
2. Műtétet végez a visszér ellen

Ez a gyakorlat a kar, a váll és törzs izmait mozgatja meg. Jót tesz alacsony vérnyomás esetén is.

Milyen gyógytorna jó fájó, sérült térdre?

Közben kíméljük vázrendszerünket: üljünk le egy nagy labdára vagy párnára. Lábfejünkkel rögzítsük a gumikötelet a földön, kezünkkel feszítsük meg. Ebben a pozícióban végezhetünk karemelgetést, majd a comb és a fenék izmainak erősítése érdekében lépegethetünk jobbra és balra.

A feszes izmok jól tartják a test megnövekedett súlyát. A váll, a tarkó és a mell izmait úgynevezett impander segítségével erősíthetjük.

Ne húzzuk, hanem nyomjuk össze a két végét. Szaktanácsadó: Csuhai Szilvia aerobikoktató.