Fekvőtámasz és visszér. Varicose kezdő, akkor csináld
Ebben az esetben a fekvőtámasz általi nagyon fontos törzsstabilizáló hatás a kis szög miatt sajnos elvész. Ebből kifolyólag a fekvőtámasz térdeplős változatai nem ajánlottak.
Amennyiben viszont növelni szeretné a törzs stabilitását, de még nem elég edzett ahhoz, hogy egy teljes szabályos fekvőtámaszt végezzen, akkor létezik egy alternatív megoldás. Hirdetés Törzsstabilitás javítása fekvőtámasz közben Olyan gyakorlatról van szó, ami nagyon fontos a törzs stabilitása szempontjából.
A kivitelezéséhez semmiféle sporteszközre nincs szükség, és ez az a gyakorlat, amely mindig beépíthető az edzésprogramba, továbbá edzi az egyenes és ferde hasizmokat is. Azáltal, hogy javítja az izmok stabilizáló képességét, hozzájárul a kifordulás lépcsőjárás és visszér. A stabilizáló gyakorlat kiindulási helyzete Helyezkedjen el fekvőtámaszba, támaszkodjon a két tenyerére.
Eleinte a két lábfejét helyezze egymástól kissé távolabb.
Minél közelebb vannak egymáshoz a lábfejek, annál nehezebb kivitelezni a gyakorlatot. Ha már a haladó szintet elérte, akkor a két lábfej egymáshoz egyre közelebb tehető.
- Egy perc alatt fekvőtámasz az új rekord - Blikk
- lehetséges, visszér - Varius
- A vállak stabilitását javító gyakorlatok fekvőtámasz révén
A fekvőtámasz kivitelezése Tartsa szilárdan és stabilan a törzsét. Emelje el a talajtól felváltva, először az egyik kezét, és érintse meg vele az ellenkező oldali vállát, majd tegye vissza a kezét a talajra, és utána a másik kezét emelje el a talajtól, és az ellenkező oldali vállát érintse meg.
Közben fekvőtámasz és visszér oda arra, hogy a törzs helyzete ne változzon, és a teste maradjon végig a kiindulási helyzetben! Kezdésként helyezkedjen el fekvőtámaszba.
Váltakozva először a bal és aztán a jobb kezével érintse meg az ellenkező oldali vállát. WEBBeteg — B.
